2 x tydzien

Dzięki i zapraszam do śledzenia :) 12.08.2017 - PULL hipertrofia + aeroby 1. Wykroki ze sztangą - 4x8 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg [...]

03.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

10.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]

[...] 1 z pomoca / 60 kg x 11 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x8, 17x15+ (20?) unoszenie R20: 4 kg, 6, 8, 10, 4 kg x 40-50 unoszenie w przod: 8 kg x 15+ skladanka: 30 kg x 8, 12 kg x 8, [...]

24.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 3x5 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 5 / [...]

29.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku RAMPA 3 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x [...]

03.05.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

[...] 14 + 1,05' Notatnik: 1. Hammer - mega lekko, mimo +5kg wzgledem zeszłego tygodnia, w kolejnym dalej +5 kg w pierwszej, czyli 90x9-10, 80x12 2. Smith - obie lekko i tutaj za tydzien +2,5 kg w pierwszej czyli 75x9, 65x12 3. Wąsko maszyna - obie lekko więc za tydz 72x9-10, 68x12 4. Brama - 23x16 lekko, w drugiej 23x14 w sam raz, pilnować negatywa 3 [...]

[...] 115x8-9, 105x11-12 3. Wiosło meadow - dobre czucie, za tydz 60x6-8, 50x10-12 4. RDL - tutaj muszę pilnować aktywnej łopatki, za tydz 80x12, 90x9-10 5. Żuraw - nieco lzej niz tydzien temu, odpychac sie tylko troche od maty 6. Tył barku - za lekko, za tydz 14 lbs x 15-20 x 2 7. Młotki - 22 kg ciezko, przy 18 kg duzo wieksze dopiecie i zakres ruchu, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif 22.11.2011r. Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z [...]

[...] natomiast humor i samopoczucie po wciagnieciu go mi sie znacznie poprawilo :) Do limitu zostalo na niego 900kcal. Mysle, ze jesli przekroczyl to nieznacznie. Na przyszly tydzien zrobilem sporo roznych zakupow, abym mogl sobie roznorodnie diete ulozyc. Chcialbym (taki jest plan) znalezc jutro czas i zaplanowac kazdy dzien oraz ugotowac [...]

[...] x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 6 **KOMENTARZ** Trening niesttey slabo...moze spowodowane to lekkim brakiem snu (przygotowania do kolokiwum) i stresem. W kazdym vbadz razie jakos slabo wytrzymalosciowo sie czulem. klatka tydzine temu szla o wiele lzej niz w tym. Biceps tez szybciej spuchl niz tydzien temu. no nic, mam nadzieje, ze sie to poprawi.

[...] x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* O dziwo barki wypadly lepiej niz tydzien temu, i tu w przeciwienstwie do klatki jakby sie wytrzymalosc zwiekszyla. (nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow) Jedynie triceps dzisiaj ciezko [...]

2-7/11 - DNT z przyczyn jw. 8/11 - DT tydzień przerwy w treningach - lipa. jeszcze mi z nosa kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe [...]

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]

[...] do przodu ;-) W sumie liczac z waga sztangi to 105kg jest %-) Podciąganie na drążku szeroko (chwyt zamkowy): 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 (ostatnio 15kg x 3) Udało się zaliczyć ciężar, który nie został zaliczony tydzien temu :-)) Na podejscie po 17,5kg juz niestety nie bylo czasu :/ Przerzucony ciężar: 6699,5kg (ostatnio: 5803kg)

[...] po tym basenie bylem troche zmeczony, ale na szczescie solidny posilek postawil mnie na nogi i nie odpuscilem treningu 1. w 3 serii zwiekszylem o 2kg, a reszta tak samo jak tydzien wczesniej. 2. zmienilem troszeczke taktyke, ze wzgledu na to, ze cwiczylem z kumplem i nie chcialo mi sie co chwile rozkrecac hantli to zostawilem te 32 kg i [...]

[...] wersje zeby odciazyc prace ramion (bol w przedramieniu) i moc dolozyc z czasem pare kg. 2. +10kg, rekord w tym cwiczeniu 3. w drugiej serii tyle co ostatnio, a w trzeciej tydzien temu zmniejszylem o 10kg, a tym razem juz poszlo 90 kg 4. w pierwszych trzech seriach +2 kg w stosunku do poprzedniego treningu i wiecej powtorzen w trzeciej serii, [...]

[...] same, ale jak juz mowilem nie bylo dzisiaj mocy na dokladanie, a i godzina byla juz pozna dlatego staralem sie jak najbardziej skrocic trening 1. zaczalem troche wyzej niz tydzien temu, dzieki czemu dwie ostatnie serie zrobilem na najwiekszym ciezarze, a nie tak jak ostatnio, ze tylko jedna. 2. w podciaganiu tez zaczalem od razu od 17, a nie [...]

[...] nachwyt 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 film 100 x 8 film 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 90 x 15 komentarz: troche zmienilem trening przez to ze ostatnio mialem caly tydzien przykurczone prostowniki i zrezygnowalem z jednego wioslowania na rzecz podciagania podchwytem, poza tym troche mi sie znudzil tamten trening i przez jakis czas bede [...]